To grupa otwarta dla osób, które chcą skorzystać z treningów biegowych na schodach stołecznych wieżowców. W treningach mogą brać udział tylko osoby pełnoletnie!
Jak wejść do budynków?
Pałac Kultury i Nauki
Od ul. Marszałkowskiej, po schodach, między filarami, w środku po lewej schodami w dół.
Hotel Marriott
Od strony Dw. Centralnego, między Bankiem Millennium a Rossmannem.
Hotel Intercontinental
Wejściem pracowniczym po lewej stronie budynku. Dogadaj się z kimś, kto Cię wprowadzi bo samemu za pierwszym razem nie trafisz. Dogadaj się – nie plącz się po budynku!
Skyliner
Wejściem głównym od ul. Towarowej. Nie wyważaj drzwi od strony ul. Prostej – są zwykle zamknięte.
Informacje przed treningiem
- Jedyne miejsce z aktualnymi informacjami o treningach to grupa: Biegamy po schodach na Facebook (link).
- Uczestnikami treningów mogą być tylko osoby pełnoletnie. W razie wątpliwości prowadzącego może być konieczne okazanie dokumentu.
- Zabierz na trening krótkie spodenki, koszulkę, lekkie buty, cienkie skarpetki i 1,5 l wody niezależnie od pory roku.
- Zanim rozpoczeniesz trening podpisz listę. Słowo klucz – zanim.
- Przed treningiem na schodach nie musisz robić klasycznej rozgrzewki. Możesz się porozciągać przed i po treningu; jako rozgrzewkę zrób 1-2 bardzo powolne, „konwersacyjne” przejścia.
- Jeśli jesteś pierwszy raz na treningu zrób maksymalnie 3-4 wejścia.
- Osoby szybsze, które Cię doganiają przepuść po wewnętrznej. Zrób to aktywnie – nie czekaj aż będzie Ci sapać w plecy i przepraszać.
- Najlepsza technika wchodzenia po schodach to co 2 stopnie trzymając się poręczy.
- Odradzamy schodzenia w dół – jest to niezdrowe dla stawów.
- W razie alarmu w budynku natychmiast zejdź schodami na dół – nie możesz wtedy użyć windy.
- Gdy kończysz swój trening zapisz na liście liczbę wejść. To po pierwsze informacja statystyczna ale przede wszystkim informacja, że poszedłeś do domu (i nie ma tłumaczenia, że byłem zmęczony – każdy jest zmęczony). Musisz to zawsze wpisać – jasne?
- Podana godzina zakończenia treningu znaczy, że o tej godzinie wychodzi wolontariusz prowadzący trening. Wcześniej trzeba zdążyć zjechać windą po ostatnim wejściu (nawet gdy trzeba długo czekać na windę), przebrać się, odpisać, przybić piątkę i wyjść.
- Nie wolno chodzić bez koszulki ani skromnym ubraniu.
- Nic nam się nie należy w budynku. Jesteśmy w nim dzięki uprzejmości administracji i ochrony. Wszystkim mówimy 'dzień dobry’ z uśmiechem mając świadomość własnego zapachu…
- Wychodząc sprzątnij po sobie oraz po innych butelki i pozostawione rzeczy.
- Grupę Biegamy po schodach obsługują w pełni charytatywnie wolontariusze Fundacji Wsparcia Ratownictwa RK. Jeśli chcesz podziękować wrzuć po każdym treningu dowolną darowiznę. Pamiętaj, że możesz ją na koniec roku odpisać od podatku. Tutaj więcej informacji jak to zrobić.